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Apprendre à se gérer. Quand nos émotions prennent le contrôle, on fait quoi?

Photo du rédacteur: Caroline BergeronCaroline Bergeron
Des astuces pratiques pour apprendre à "se gérer" et à contrôler ses émotions quand elles nous fond perdre le nord.
Des astuces pratiques pour apprendre à "se gérer" et à contrôler ses émotions quand elles nous fond perdre le nord.

Dans l'univers entrepreneurial, le stress, l'incertitude et la pression constante peuvent parfois prendre le dessus, provoquant des réactions émotionnelles intenses.


Sentiment de panique, malaise physique, palpitation, chaleur...ça vous parle?


Ces moments où nos émotions semblent hors de contrôle peuvent affecter nos décisions et nos relations.


Que vous soyez un entrepreneur, un solopreneur ou un gestionnaire, apprendre à maîtriser vos émotions est essentiel pour être bien de façon durable.


Voici des astuces que j'applique et qu'il me fait plaisir de vous partager, afin de vous aider à mieux vous comprendre et à gérer ces moments où vos émotions tentent de prendre le dessus.


Soyez bon pour vous!


1. Reconnaître et accepter vos émotions

La première étape pour gérer ses émotions est de les reconnaître. Soyez bienveillant à votre égard.


Souvent, nous avons tendance à refouler nos sentiments ou à les ignorer, pensant qu’ils vont disparaître. Cependant, cela ne fait que renforcer leur intensité.


Prenez un moment pour identifier ce que vous ressentez : est-ce de la frustration, de l’anxiété, de la colère ? Une fois que vous avez nommé l'émotion, acceptez-la sans jugement.


Ce n'est ni "bon" ni "mauvais" de ressentir ce que vous ressentez. Vous êtes normal!


Action concrète : Prenez conscience des déclencheurs. de tes peurs et les sentiments qu'ils provoquent en vous: peur du rejet, honte, découragement, colère?

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2. Prendre une pause et respirer

Lorsque les émotions sont à leur comble, le meilleur réflexe est de prendre une pause. Respirer profondément peut sembler simple, mais cela aide réellement à calmer votre système nerveux.


Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient courte et rapide. Respirer profondément rééquilibre l’apport en oxygène et aide à apaiser l’esprit.


Action concrète : pratiquez la respiration consciente. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, et expirez lentement pendant 6 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez vos émotions se stabiliser.


3. Revoir vos pensées : Qu'est-ce qui alimente vos émotions ?

Les émotions sont souvent déclenchées par nos pensées. Un défi commun chez les entrepreneurs et gestionnaires est la tendance à interpréter les situations de manière négative ou catastrophique, amplifiant ainsi le stress. Par exemple, une baisse temporaire des ventes peut amener à penser "Je vais perdre mon entreprise", ce qui déclenche des émotions de panique.


Action concrète : Apprenez à remettre en question vos pensées automatiques. Quand vous ressentez une émotion forte, posez-vous les questions suivantes :

  1. Cette pensée est-elle basée sur des faits ou des suppositions ?

  2. Quel serait un autre point de vue plus rationnel de la situation ?

  3. Que diriez-vous à un ami dans la même situation ?

  4. Reformuler vos pensées permet de désamorcer l'intensité émotionnelle et de revenir à une vision plus réelle des choses dans l'instant présent.


4. S’entourer d’un réseau de soutien

Avoir un réseau solide de personnes en qui vous avez confiance est un puissant levier pour surmonter les périodes d’émotions intenses.


Que ce soit des mentors, des collègues ou des amis, parler de ce que vous ressentez et obtenir des conseils peut non seulement vous aider à gérer les émotions, mais aussi à voir les choses sous un angle différent.


Action concrète : N'hésitez pas à solliciter de l’aide. Planifiez des appels réguliers avec une personne de confiance pour parler de vos défis émotionnels et recevoir un soutien.


Conclusion

Apprendre à gérer ses émotions dans des situations de pression élevée est une compétence cruciale pour les entrepreneurs, solopreneurs et gestionnaires.


En adoptant des pratiques de pleine conscience, en reformulant vos pensées et en prenant des actions durables, vous pourrez traverser les moments difficiles avec plus de calme et de clarté.


Maitriser vos émotions, c’est maîtriser vos résultats!


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